10 HÁBITOS PARA COMBATER O ESTRESSE

Hábitos saudáveis podem protegê-lo contra os efeitos nocivos do estresse.
Veja aqui uma lista de 10 hábitos saudáveis que você pode desenvolver.
1) Converse com amigos e familiares.Uma dose diária de amizade é um grande remédio. Ligue ou escreva
para seus amigos e familiares para compartilhar seus sentimentos,
esperanças e alegrias. Cultive suas amizades.
2) Envolva-se em atividade física diária.A atividade física regular alivia a tensão física e mental. Adultos
fisicamente ativos têm menor risco de depressão e perda da função
mental. A atividade física pode ser uma grande fonte de prazer,
também. Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta todos os dias.
3) Aceite as coisas que você não pode mudar.Não diga: "Estou velho demais." Você ainda pode aprender coisas
novas, trabalhar em direção a um objetivo, amar e ajudar os outros. Medite na Oração da Serenidade:
"Concede-me, Senhor, a serenidade necessária para aceitar as coisas que não posso modificar,
coragem para modificar as que eu posso e sabedoria para distinguir uma das outras."
4) Lembre-se de rir.O riso faz você se sentir bem. Não tenha medo de rir, mesmo quando você está sozinho.
5) Abandone os maus hábitos. O excesso de álcool, cigarros ou a cafeína pode aumentar o estresse. Se você fuma, decida parar
agora.
6) Vá mais devagar.A vida é uma maratona, e não uma corrida de 100 metros rasos. Planeje com antecedência e tempo
suficiente para conseguir fazer as coisas mais importantes no seu devido tempo.
7) Durma o suficiente.Tente dormir de sete a oito horas a cada noite. A atividade física também pode melhorar a qualidade do
sono.
8) Organize-se.Use "listas de coisas a fazer" para ajudá-lo a concentrar em suas tarefas mais importantes. Aborde
grandes tarefas um passo de cada vez. Por exemplo, comece a organizar uma parte da sua vida por
vez - seu carro, mesa, cozinha, closet, armário ou gaveta.
9) Retribua.Seja um voluntário nas horas vagas ou retribua um favor a um amigo. Ajudar os outros ajuda a você.
10) Tente não se preocupar.O mundo não vai acabar se a sua grama não for cortada, ou sua cozinha não for limpa. Você pode
precisar fazer essas coisas, mas hoje pode não ser o momento certo.

Confie em Deus. Ele está cuidando de você. "…buscai, pois, em primeiro lugar, o seu reino (de Deus) e
a sua justiça, e todas as coisas vos serão acrescentadas. Portanto, não vos inquieteis com o dia de
amanhã, pois o amanhã trará os seus cuidados; basta ao dia o seu próprio mal." Mateus 6:33,34.

FONTE: American Heart Association (Associação Americana de Cardiologia) - adaptado.

Doze conselhos para ter um infarto feliz

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.
2 Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.
3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.
4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.
5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.
6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..
7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.
8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)
9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.
10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.
11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.
12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.
Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens. Duvido que voce não tenha um belo infarto se seguir os conselhos acima!!!

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos. Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo (direito). Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.
Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo.
Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro. NÃO SE DEITE !

Dr. Ernesto Artur
Cardiologista